이주의 법문

법사 : 김정호스님

마음챙김 명상 멘토링
1. 명상이란?
* 주의 훈련(attention training) = 마음 훈련/관리
* 주의 = 정신자원의 배분(allocation of mental resources)

2. 집중명상
(1) Bare attention (순수한 주의)
* 아래-위 처리 (bottom-up processing)
* 생각, 욕구를 내려놓은 주의 --- 성성적적(惺惺寂寂)
# 비판단(nonjudgmental); 내면의 소음을 꺼버림
* 감각으로! (=지금-여기로!)
# 감각과 생각/욕구의 Zero-sum game
# ‘...을 하지 말라’ 보다는 ‘...을 해라’가 더 적절하다.
- 생각을 하지 않는 것보다 호흡감각에 주의를 집중하는 것이 더 쉽다.
- (참) 정신역설효과(mental irony effect)
* 주의의 대상과 하나 되기
(2) 무엇이 얻어지는가?
* 휴(休) --- 스트레스 감소 & 웰빙 증진
# Non-doing(無爲); 저울의 0점; 마음의 평화: 마음 속 평화의 섬; 마음의 힘 빼기
* 질병관리 & 건강증진
# 내려놓기 -> 반추(동기좌절(과거, 현재)의 반복, 동기좌절예상(미래)의 반복) 차단 -> 스트레스 방지/감소/제거; 우울, 분노, 불안, 열등감 등의 감소; (참) 기분일치성 효과
* 집중의 이익

3. 집중명상의 유형
* 호흡 명상; 몸 명상; 우두커니 명상; 행위 명상
* 오직 할 뿐/ 내재적 동기/ 결과가 아닌 지금-여기
* (예) 설거지, 청소, 화초 가꾸기, 걷기, 요리, 먹기, 마시기, 이 닦기, 세수, 샤워, 머리감기, 화장, 세차 등

4 마음챙김 명상
(1) Bare meta-attention (순수한 상위주의)
* 욕구와 생각을 내려놓음 & 떨어져 보기
# (참) 숙고(reflection); 신경증적 주의(neurotic attention) => meta but not bare
* 매트릭스에서 떨어져 나와 매트릭스를 본다; 마음‘에서’ -> 마음‘을’; 반조(返照)
(2) 무엇이 얻어지는가?
* 자신(의 상태나 행동)에 대한 자각 증진 -> 바른 행동(業, karma)의 선택/지속
* 현상에 대한 톨레랑스 증가: 수용의 증가(저항의 감소).
# (참) 괴로움(suffering) = 저항(resistance) * (emotional, physical) 고통(pain)
# (참) 두 번째 화살을 맞지 말라.
# (참) 제3의 길: ACT, DBT 등 인지행동치료의 새로운 흐름
* 떨어져봄으로써 상황/생각/욕구 등으로부터 덜 영향 받음
* 자신을 새롭게 보게 됨(‘Sense of I’의 변화). -> ‘나’의 변화
# 개념(相)으로부터의 자유 (참: 금강경)
# 생각/욕구는 나의 생각/욕구이다. ‘나’가 아니다.
# 동일시(identification)에 변화! 그동안 생각이나 욕구에 동일시해왔다.

5. 마음챙김 명상의 유형
(1) 생각-욕구 내려놓은 마음챙김: (집중)명상형 마음챙김
* 호흡 마음챙김; 몸 마음챙김; 우두커니 마음챙김; 행위 마음챙김
(2) 생각-욕구 사용하는 마음챙김: 일상생활 마음챙김

금주의 다짐

부처님의 대자비 위신력이 이미 내생명 안에서 원만하시고 나의 소망을 싹트게 하시며 결실을 이루게 하시고 최상의 완성을 도모하고 계시다는 확신과 감사와 환희가 필경 소망을 성취 시킨다.

법회 소식

오늘 주요일정
․ 김정호 교수 ‘마음챙김 명상 멘토링’ 사인회 - 법문 후 사인회가 진행됩니다.

3월 29일(목) ~ 30일(금) 새터민 홈스테이 봉사안내
·봉사자 집결 : 3월 29일(목) 오전 10시 20분까지 ·장소 : 보광당
※ 행사 관계로 29일(목) 사시예불은 대웅전에서 봉행됩니다.

3월 31일(토) 불광연구원 학술연찬회
·주제 : 북한산성과 호국도량 북한산 중흥사의 재조명
·시간 : 오후 2시 ~ 6시 ·장소 : 한국불교역사문화기념관(조계사)
※ 당일 불광사에서 버스 1시 출발합니다.

4월 4일(수) 호법법회 오전 10시 30분 보광당(4층)
기와불사 모연 ․ 현관에서 기와불사 모연합니다. 많은 동참바랍니다.


2012년 봉축 공지사항 “마음에 평화를 세상에 행복을”
·2012년 부처님오신날 연등접수 중
·봉축표어 공모 : 3월 25일(오늘)까지 법회사무국으로 접수바랍니다.
·봉축연등 모연문을 수령치 않은 구법회에서는 법회사무국에 방문하여 수령하시기 바랍니다.
·각 구법회에서 진행 예정인 봉축사업관련 내용(예 : 이웃돕기, 위문행사, 거리전법, 연등나누기등)을 법회사무국으로 접수하여 주시기 바랍니다.
·문의 : 413-0309, 이메일 접수 : bks6061@hanmail.net


다도반 기초반 강좌 안내(6개월, 주1회)
·개강 : 4월 17일(화) 낮 12시 ~ 오후 2시
·교육장 : 구립송파노인요양센터 2층 ·월회비 : 3만원
·문의 및 접수 : 다도실장 본정안(☏ 010-3365-4275), 자명조(☏ 010-5205-8678), 종무소

4월 바라밀문화기행 안내
·답사지역 : 남원지역(광한루, 만복사지, 용담사지, 선국사, 만인의총)
·답사일 : 4월 12일(목) ·출발시간 : 오전 7시 불광사 출발
·동참금 : 4만원 ·접수 및 문의 : 반야원(☏ 419-3344)

불광아카데미 수강생 모집 - 문의 및 접수 : 불광교육원(☏ 417-2551)
1. 붓다와 서양철학자의 대화(12주)
· 개강 : 4월 11일(수), 저녁 7시 30분 · 동참금 : 10만원
2. 각묵 스님의 아비담마 길라잡이(10주)
· 개강 : 4월 2일(월), 오후반(1시 30분), 저녁반(7시 30분) · 동참금 : 10만원
3. 초기불전 읽기 모임 - 매주 수요일 오후 7시 30분

봉정암 성지순례 - 문의 및 접수 : 종무소(☏413-6060)
․ 일시 : 4월 16일(월) ~ 17일(화), 출발 오전 6시 30분 ․ 동참금 : 6만원

반야원 특판 안내 - 문의 : 반야원(☏ 419-3344)
·이천․횡성의 농산물을 생산자가 직접 판매합니다.
·지리산 인월옹기도 함께 염가 판매합니다

구법회 법등소식
․ 광진1구 1․4․6법등, 송파2구 2․3법등, 송파4구 4법등, 송파13구 1․3법등, 송파14구 1․3법등, 송파15구, 송파19구 1․3법등, 송파20구 2․5법등, 송파21구 1․3․5법등, 송파25구 4법등에서 모임이 진행되었습니다.
<다음주 구모임>
․ 광진1구 5법등, 송파2구 5법등, 송파19구 2법등, 송파21구 4법등에서 모임이 있을 예정입니다.

자원봉사소개 : 3/19~3/25 노원구․중랑구 3/26~4/1 도봉구․서대문구․영등포구․보현구
4/2~4/8 동대문구․동작구 4/9~4/15 분당구․성남구 4/16~4/22 송파1구

축하합니다
·대원2구 4법등 무문(양규웅) 거사 송파4구 3법등 바라밀 자연성(김순희) 보살의 장녀 은혜양이 심현재군과 4월 1일(일) 오후 5시 한국전력공사 대강당(한빛홀)에서 화촉을 밝힙니다.
·송파23구 3법등 김일주 거사 인묘성(김장숙) 보살의 장녀 민지양과 마진용군이 3월 31일 (토) 오후 5시 웨딩의 전당 그랜드볼룸 1층에서 화촉을 밝힙니다.
·송파23구 3법등 전붕수 거사 성광화(박순점) 보살의 막내 병선군과 최은정양이 4월 8일(일) 오후 1시 더 베네치아 3층 베네치아홀에서 화촉을 밝힙니다.
·송파23구 1법등 이응원 거사 원각심(최순화) 보살의 막내 동열군과 오은아양이 4월 14일(토) 오전 11시 삼성전자 서초사옥 5층 다목적홀에서 화촉을 밝힙니다.

왕생극락을 기원합니다
·2월 28일 송파4구 5법등 천서영 보살의 엄부 별세
·3월 6일 대원4구 2법등 종문 거사의 모친 별세
·3월 15일 송파9구 5법등 정광 보살의 시모 별세
·3월 18일 대원4구 3법등 마하 법원향 보살의 부친 별세
·3월 19일 대원4구 4법등 반야 진여심 보살의 시부 별세
·3월 19일 송파20구 5법등 보리수 보살의 모친 별세
※ 위 여섯 분이 세상 인연이 다하여 이 땅을 하직하셨습니다.